Bā Duàn Jǐn (chinois traditionnel : 八段錦 ; litt. : Huit pièces de brocart est une méthode de Qigong réputée comme pratique de santé. C’est une méthode pratiquée dans de très nombreuses écoles avec beaucoup de variantes.
Origine
L’origine réelle de cette méthode est inconnue.
Sur la bannière de Ma Wang Dui, découverte dans un tombeau des Han (206 av.J.-C - 220 apr.J.-.C), 4 illustrations montrent des mouvements similaires à ceux des Bā Duàn Jǐn.
Au XIIe siècle, le général Yue Fei aurait diffusé la pratique de cette méthode pour améliorer la santé de ses soldats.
Le nom de « brocart » vient des manteaux longs en brocart portés par les dignitaires de l'empire, pour évoquer une bonne santé.
Spécificités
Les 8 mouvements alternent des effets de tonification et d’étirement des membres, une action sur les organes internes, le tout associé avec une respiration profonde et des intentions sur des points énergétiques et les méridiens.
Ils se pratiquent à la suite l'un de l'autre, et sont répétés plusieurs fois en fonction du temps disponible et des effets recherchés.
C’est une méthode relativement aisée à apprendre, et qui peut être pratiquée 10 minutes ou une heure entière. Cette modularité en fait une méthode aisée à pratiquer au quotidien.
Sur les dessins de la version du général Yue Fei, elles portent chacun un nom assez significatif qui peut se traduire ainsi :
Liǎngshǒu tuō tiān lǐ Sān Jiāo (两手托天理三焦), "Soutenir le Ciel avec deux mains pour prendre soin du Triple Réchauffeur." (méridien Sān Jiāo).
Zuǒyòukāigōng shì shè diāo (左右开弓似射雕), "Imiter un archer droitier et gaucher, comme pour le tir à l'aigle."
Tiáolǐ pí wèi xū dān jǔ (调理脾胃须单举), "Réguler la Rate et l'Estomac d'un seul geste."
Wǔ láo, qī shāng, xiàng hòu qiáo (五劳七伤向后瞧), "Regarder derrière soi pour prévenir les cinq Maladies et les sept Blessures."
Yáotóu bǎiwěi qù xīn huǒ (摇头摆尾去心火), "Remuer la tête et la queue pour expulser le Feu du Cœur."
Liǎngshǒu pān zú gù shèn yāo (两手攀足固肾腰), "Attraper les pieds pour renforcer les reins."
Zǎn quán nùmù zēng qìlì (攒拳怒目增气力), "Serrer les poings pour augmenter la force physique."
Bèihòu qī diān bǎi bìng xiāo (背后七颠百病消), "Heurter sept fois les talons pour éliminer les cent maladies."
Bā Duàn Jǐn et santé
Ces 8 mouvements comportent une indéniable dimension physique. Une pratique régulière et soutenue (plus de 3 répétitions d’affilée) en fait l’équivalent d’une activité de sport santé d’intensité modérée, qui permet d’entretenir et de renforcer la tonicité musculaire, la souplesse, l’équilibre et les fonctions cardio-respiratoires.
Répétés juste une ou deux fois, les Bā Duàn Jǐn peuvent servir de forme de réveil corporel en début de journée, ou de pratique pour récupérer de la fatigue et éviter les tensions résiduelles en fin de journée.
Mais cette méthode est aussi un véritable Qigong. Le placement juste et précis des intentions avec un esprit calme et concentré favorise :
- une meilleure circulation du qi, du sang et de la lymphe,
- une régulation du qi dans les méridiens et les organes associés,
- une régulation des émotions.
La concentration sur les points énergétiques et méridiens a des effets énergétiques très nets qui augmentent les bienfaits sur la santé.
Ces différentes caractéristiques font des Bā Duàn Jǐn une méthode pratique et efficace pour soutenir une bonne santé tout au long de la vie et pour favoriser l’autonomie même à un âge avancé.
Le choix de la variante
Comme nous l’avons déjà mentionné, il existe de nombreuses variantes de la méthode Bā Duàn Jǐn en fonction des écoles de Qigong.
Certaines formes sont plus simples, mais perdent peut-être un peu d’efficience. D’autres formes ont été développées par des écoles à orientation martiale et peuvent avoir un intérêt moindre en termes de santé.
Au Corps Conscient, nous proposons une variante essentiellement issue de la forme du Docteur Tan Wen Bin, avec quelques modifications, notamment des mouvements 1, 2 et 7.
Ces modifications ont été réalisées suite à la comparaison de nombreuses variantes pour retenir les éléments les plus intéressants en terme d’effets concrets sur la santé. Cela aboutit à une forme assez riche et efficace, qui reste cependant accessible au plus grand nombre.
Bruno Blas – DEJEPS AEC – 5ème duan FFAEMC
Le Corps Conscient
Pour les personnes intéressées, un stage est proposé sur cette méthode les 04 & 05 avril 2026.
