ATELIERS & STAGES

Qigong santé – le samedi de 9h30 à 11h30

– 11 octobre : Qigong pour détendre la nuque et les épaules

Les tensions s’accumulent dans la nuque et les épaules. Le Qigong propose des exercices physiques doux et efficaces pour prévenir et apaiser les douleurs dans cette zone particulièrement sensible.

 – 15 novembre : Qigong pour renforcer l’immunité

Le stress affaiblit nos défenses immunitaires et nous rend plus vulnérable, en particulier en période froide et humide. Le Qigong propose différents exercices respiratoires, en mouvement et des automassages pour renforcer notre système immunitaires et ce que l’on appelle en M.T.C. le « qi gardien ». 

 – 13 décembre 2025 : Qigong de détente physique et d’apaisement émotionnel – automassages et méditation

Séries d’automassages pour libérer les tensions physiques, exercices de méditation (assis ou debout) pour s’apaiser mentalement et émotionnellement.

 – 17 janvier : Qigong pour favoriser la digestion et la régulation de poids

Une alimentation déséquilibrée associée à un excès de stress peut entraîner des soucis de digestion et de régulation du poids. Des exercices spécifiques de Qigong incluant la respiration, des mouvements et des automassages peuvent aider à rétablir l’équilibre.

 – 28 février : Se détendre et récupérer de la fatigue en fin de journée

En fin de journée, la tentation peut être grande de se poser pour ne plus rien faire. Mais quelques exercices en mouvement et associés à la respiration peuvent être beaucoup plus efficaces pour libérer les tensions et mieux récupérer de la fatigue.

 – 28 mars : Qigong pour le dos

Mauvaise posture, gestes répétitifs, et stress se traduisent souvent par un mal de dos. Le Qigong propose des exercices physiques doux et efficaces pour retrouver un dos souple et mobile.

 – 25 avril : Libérer sa respiration par le Qigong

Une meilleure respiration a un impact direct sur la gestion des émotions, les capacités de récupération, et une meilleure santé en général. Cet atelier vous aidera à faire le lien entre vos zones de tensions chroniques et les blocages respiratoires. Vous aurez ainsi les moyens de libérer votre respiration.

 – 30 mai : Etirer les fascias

Les fascias, ensemble de tissus conjonctifs entre les muscles, les os, les organes internes et la peau sont en lien direct tant avec les tensions physiques et émotionnelles, qu’avec la respiration. Apprendre à les étirer en douceur et en profondeur est extrêmement utile pour retrouver une meilleure mobilité et libérer la circulation du qi.

 – 20 juin 2026 : Qigong de santé en 12 mouvements

Un qigong de santé simple pour aider chacun à avoir une meilleure hygiène de vie, et libérer ses tensions. Ce sont aussi 12 exercices efficaces pour préparer le corps avant l’effort ou pour récupérer de la fatigue après l’effort.

Conditions de participation

Ouvert à tous, y compris les débutants. Adhésion à l’association avec prise de licence fédérale si plus d’un atelier.

 Tarifs : atelier à l’unité : 20 €   –   forfait pour les 9 ateliers : 150 €

Ateliers mensuels Pilates & Stretching, Souplesse et mobilité – le samedi de 15h00 à 16h30

Sur la base des exercices tant de Pilates & stretching que Souplesse & mobilité, ces ateliers visent à vous apprendre à retrouver un corps plus fort et plus mobile.
Pratique complémentaire ou alternative à d’autres activités physiques.
Ateliers ouverts à tous.

• Dates des ateliers sur la saison 2025-2026
15 novembre – 13 décembre 2025 – 17 janvier – 28 février – 28 mars – 25 avril – 30 mai – 20 juin 2026
• Tarif : 15 € / atelier

• 15 novembre : Tonicité et mobilité du dos
  La vie sédentaire et la position assise ont des conséquences très néfastes sur l’état de notre dos.
  Une activité physique inhabituellement intense comme le jardinage, un déménagement, du bricolage, du sport se traduisent souvent par un mal de dos chez des personnes insuffisamment entraînées. Certains exercices réalisés régulièrement réduisent l’installation des tensions et les risques de blessure.

• 13 décembre : Tonicité et souplesse des jambes, mobilités des chevilles, genoux et hanches
  La vie moderne et les conditionnements sociaux réduisent énormément la façon dont nous mettons en œuvre les mobilité des membres inférieurs. Cette réduction de l’éventail des mouvements du bas du corps entraîne de nombreuses conséquences négatives en termes de mal de dos et de difficultés de mobilité dans de nombreux gestes du quotidien.

• 17 janvier : Bras, épaules et haut du dos
  La force et la souplesse des bras et surtout des épaules impacte directement notre alignement vertical et l’état du haut du dos et de la nuque. Retrouver plus de mobilité, en particulier au niveau des épaules, offre des pistes pour résoudre les douleurs dans le haut du corps.

• 28 février : Bassin, hanche et bas du dos
  La mobilité des hanches et du bassin est directement reliée au bas du dos. Retrouver plus de mobilité, entre la taille et les hanches, offre des pistes pour résoudre les douleurs dans le bas du corps.

• 28 mars : S’asseoir au sol et se relever facilement
  Enfant, on passe une bonne partie de son temps au sol. En devenant adulte, on ne se l’autorise plus. Et cela a de lourdes conséquences sur notre mobilité générale dans tous les gestes du quotidien et sur notre santé à long terme. Mais il est possible d’inverser cette tendance et de retrouver plus de liberté de mouvement.

• 25 avril : Gainage et mobilité
  Avoir un centre (abdominal) fort est une condition essentielle pour préserver la santé du dos.
  C’est aussi un atout essentiel pour arriver à bouger librement, notamment pour tous les mouvements au sol (Yoga, Pilates, mouvements animaux, etc.)

• 30 mai : Le squat, allié de votre santé
  Descendre en squat est une faculté naturelle qu’une majorité d’Occidentaux perdent, alors que cette position est très couramment utilisée par les peuples d’autres cultures.
  S’asseoir régulièrement en squat au lieu de s’asseoir sur un chaise apporte pourtant de nombreux bienfaits sur la santé.

• 20 juin : Mobilité, les mouvements animaux
  Imiter le déplacement au sol de certains animaux permet de réactiver des muscles sous-employés et de rétablir de la mobilité très bénéfique à notre santé en général. Ils sont une façon de se muscler naturellement juste avec le poids du corps tout en exerçant sa souplesse.

Stage de Qigong – « Aspects fondamentaux et transversaux du Qigong »

En partenariat avc Xavier Mioque, j’animerai un stage des 07 & 08 mars 2026 à Ussel (Corrèze), sur le thème « Aspects fondamentaux et transversaux de la pratique du sur la base du Qigong de santé en 12 mouvements de Me YANG Iwing-Ming « 

Comme son nom l’indique cette routine (transmise par Me YANG Jwing-Ming – Yang Martial Arts Association) est constituée de 12 mouvements simples. Ils peuvent donc être facilement mémorisés.

C’est un ensemble d’exercices pouvant servir de qigong préparatoire avant de passer à une pratique plus élaborée, que ce soit en début de cours ou en début de saison. Ils permettent de bien mobiliser l’ensemble des chaînes myo-fasciales et des articulations, d’éveiller progressivement les sensations corporelles, de libérer la respiration et d’installer l’état mental propice à une pratique plus profonde et subtile.

Ces 12 mouvements sont également très efficaces, y compris sur un temps de pratique réduit de 15 à 20 minutes, pour dénouer les tensions et récupérer de la fatigue après une activité physique intense (sport, bricolage, jardinage…).

Enfin, cette méthode est intéressante pour amener des personnes sédentaires à se remettre en mouvement. Sa simplicité et son efficacité à court terme en font une méthode adaptée pour prévenir et soulager les troubles musculo-squelettiques suite à de longues heures de travail devant un écran ou en réunion.

Sa simplicité le rend accessible au plus grand nombre, notamment parce qu’il ne nécessite pas de connaissances en Médecine Traditionnelle Chinoise. Par contre, il permet de poser les bases des éléments fondamentaux et transversaux à toutes les méthodes de Qigong comme :

• l’axe et l’alignement corporel

• le centre et l’unité du corps

• développer la proprioception consciente

• présence et énergie dans les 6 directions

• l’intention et les effets (physiques & énergétiques)

• tonicité du centre et détente de la périphérie

• tensions et respiration

• torsions et spirales

Au-delà de la mémorisation des mouvements, ce stage sera donc l’occasion de traiter concrètement ces différents points sur la base de la pratique.