• Verticalité : relâcher la périphérie et tonifier le centre
• Assouplir et tonifier le dos (Ba Duan Jin, Yi Jin Jing)
• Réguler l’énergie entre le haut et le bas
• Qigong pour le Cœur
• Améliorer la coordination entre la gauche et la droite, l’avant et l’arrière, le haut et le bas
• Ouvrir Ming Men et renforcer l’énergie des Reins
• Dégager et détendre les épaules
• Qigong pour les Poumons
• Etirement des fascias et libération du diaphragme
• Mouvements pour étirer le corps et masser les organes internes
• Qigong pour le Foie et la Vésicule Biliaire
• Les grandes spirales : étirer le corps, ouvrir les méridiens
• Qigong pour la Rate et l’Estomac
• Qigong marché : marche consciente et activation du dan tian
• Les ondulations : libérer le dos, activer la moelle épinière
• Qigong marché : marche des cercles

• Relâcher le corps, apaiser l’esprit : méditation « song »
• Verticalité, présence, énergie
• Présence au corps & automassages
• Respiration et méditation
• Sentir et activer le dan tian
• Méditation du sourire intérieur aux 5 organes (zang)
• Respiration taoïste et vitalité
• Champ énergétique, Vaisseau Ceinture et qi gardien (wei qi)